[...] siłkę. Ale bez niej jestem okropnie nerwowa. Czy to normalne? Jak ja kiedyś pozbywałam się stresu? Zupełnie nie pamiętam. Dzien 1 tydzień 3 - 29.04.2013 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 4x50 kg, 4x50 kg, 4x50 kg 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 4x50 kg Nie wiem jak dam radę tu dokładać, idzie bardzo ciężko. 2. [...]
[...] ładne pupsony wydrukowac na tablice korkowa do pracy :-D Trening, tydzień 2, dzień 3 (04.06.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6 x 5 kg, 7,5 x 5 kg, 5,3 x 5 kg 3x10,6 x 5 kg 2. podciaganie/ opuszczanie 4x [...]
[...] 8kgx10 na reke Przy 10 kg to myslalam, ze padne...no i boje sie, ze wyrzne zebami o podloge..jakos niestabilne te hantle... 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Mam wrazenie, ze to obciazenie to moj max... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]
[...] rozwiązanie. No i szkoda mi tyle czasu i pracy wlozonej jednak. Trening, dzień 2, tydzień 6(13.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg, 8x8,5kg, 7x7,5 kg- wyciskanie na stojaca. Dzis do mnie dotarlo, ze ostatnio zrobiłam nie to ćwiczenie, wiec dzis zamieniłam, żeby nie było pominięte. [...]
[...] :-D Kasiu - no jak Gesti coś powie, to już powie :-) Trening, tydzień 6, dzień 3 (15.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 6kgx10,6,10,6, 7,5 kg x 7,5,5,4, 7,5 kg x 4,2,4,3 10,6x5 kg, 10,6 x 6 kg, 8,4 x 6 [...]
[...] wiec czekałam do 22 z treningiem. Wiatrak na fulla i jechana. Trening, dzień 2, tydzień 7. (26.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10, 5 kg x 10 na prawa, 9 na lewa, 10,5 kg x 8 na prawa, 5 na lewa, 10,5 kg x 7 na prawa, 6 na lewa 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 kg na reke, 10x9,5 kg na reke Paliło [...]
[...] 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Moje kości biodrowe ledwo żyją... 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Coś mi równowaga siadała 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 10 kg x 30,27 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x [...]
[...] 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Ilosc powtorzen znacznie spadla :-D 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 10 kg x 30,25 10 kg x 30,27 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg [...]
[...] 2. chodzenie ze sztanga nad glowa (3 kroki + przysiad) 15m do przodu ze sztanga 15m do tylu ze sztanga 2x 15m do przody dodać ciężar 2x 15m do tylu dodać ciężar 3. 4x 30s/30s pompek (wypoczynek w pozycji plank) 1min przerwy 4x 30s/30s frog hop 1min przerwy 4x 30s/30s push press (wypoczynek z ciezarem nad glowa) 1min przerwy 4x 30s/30s split jump
[...] tygodniu wrzuciłam bieganie z interwałami, trochę ostry był to powrót do aktywności bo od razu wyszło mi 7km co poczułam w kolanach. Ale zrobiłam 3 dni biegania + dzień przerwy i w minioną sobotę wzięłam udział na PoweRun w Warszawie. Mimo że chata sprzedana i nie miałam już gdzie mieszkać to dałam się namówić koleżance żeby zostać z nią na [...]
[...] dawno nie robiłam przysiadów- dwie serie po 15 chyba mnie zabiły :P aaaaaaa jadło z braku laku 07.10.2011 Kosmos. Dzień w pracy jeszcze się nie skończył. Wpadam na chwilę przerwy wrzucić notkę. Jadło- to co było pod ręką. Dobrze że wczoraj naszykowałam mięcho i tuńczyki :D najjważniejsze że myślę jak dobić kalorie w sytuacjach krytycznych i [...]
[...] głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 8,5kg , 2x9,5kg - udało się dołożyć od ostatniego razu, ciężko ostatnia seria 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - ciężko szło 4. wznosy bioder ze sztanga hip [...]